10 juillet 2026
Mal de dos au bureau : comment prévenir la lombalgie
Passer des heures assis devant un écran est l'une des premières causes de mal de dos aujourd'hui. La bonne nouvelle : quelques ajustements simples suffisent souvent à soulager et à prévenir la lombalgie.
Pourquoi la position assise fatigue le dos
En position assise prolongée, le bas du dos supporte une pression importante, les muscles se relâchent et la posture se dégrade. Sans mouvement, les tensions s'installent progressivement et peuvent déclencher des douleurs lombaires.
Régler son poste de travail
Écran à hauteur des yeux, dossier qui soutient le bas du dos, pieds à plat, avant-bras soutenus : un poste bien réglé réduit nettement les contraintes. Évitez de coincer le téléphone entre l'oreille et l'épaule.
Bouger régulièrement
Le meilleur remède reste le mouvement : levez-vous toutes les 45 minutes, marchez quelques instants, étirez-vous. Alterner les positions vaut mieux que chercher la position parfaite.
Nos conseils
- •Réglez le haut de l'écran à hauteur des yeux
- •Gardez les pieds à plat et le dos soutenu
- •Levez-vous et bougez toutes les 45 minutes
- •Buvez de l'eau régulièrement (une bonne excuse pour se lever)
- •Étirez le bas du dos et la nuque en fin de journée
Quand consulter ?
Si la douleur persiste plus de quelques jours, revient régulièrement ou s'accompagne de sciatique, une consultation permet d'en identifier l'origine et de vous soulager durablement.
Pour aller plus loin
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