10 ביולי 2026
כאבי גב במשרד: איך למנוע כאב גב תחתון
בילוי שעות בישיבה מול מסך הוא אחת הסיבות המובילות לכאבי גב כיום. החדשות הטובות: לרוב כמה התאמות פשוטות מספיקות כדי להקל ולמנוע כאב גב תחתון.
מדוע הישיבה מעייפת את הגב
בישיבה ממושכת, הגב התחתון סופג לחץ משמעותי, השרירים נרפים והיציבה מתדרדרת. ללא תנועה, המתחים מצטברים בהדרגה ועלולים לעורר כאבי גב תחתון.
כוונון עמדת העבודה
מסך בגובה העיניים, משענת שתומכת בגב התחתון, כפות רגליים שטוחות ואמות נתמכות — עמדה מכווננת היטב מפחיתה משמעותית את העומס. הימנעו מהצמדת הטלפון בין האוזן לכתף.
לזוז באופן קבוע
התרופה הטובה ביותר היא תנועה: קומו כל 45 דקות, הצעדו מעט, התמתחו. עדיף להחליף תנוחות מאשר לחפש את התנוחה המושלמת.
הטיפים שלנו
- •כוונו את חלקו העליון של המסך לגובה העיניים
- •שמרו על כפות רגליים שטוחות וגב נתמך
- •קומו וזוזו כל 45 דקות
- •שתו מים באופן קבוע (תירוץ טוב לקום)
- •מתחו את הגב התחתון והצוואר בסוף היום
מתי כדאי לפנות?
אם הכאב נמשך יותר מכמה ימים, חוזר שוב ושוב או מלווה בשיאטיקה, פנייה מאפשרת לאתר את המקור ולהקל לאורך זמן.
להעמקה
אוסטאופת לכאבי גב בנתניה →