5 июня 2026 г.
Скованная шея и экраны: облегчаем боль в шее
Смотреть в телефон с наклонённой головой — всё равно что добавить шее несколько килограммов нагрузки. Со временем шейная область становится скованной и болезненной — явление настолько частое, что у него есть название: «text neck».
Почему страдает шея
Чем больше голова наклонена вперёд, тем выше нагрузка на шейный отдел. Мышцы шеи и плеч вынуждены постоянно компенсировать, что создаёт скованность, точки напряжения и иногда головные боли.
Экран, телефон и подушка
Поднимайте телефон к уровню глаз, а не опускайте голову. Ставьте экран компьютера прямо перед собой, на нужной высоте. Ночью подходящая подушка, удерживающая шею по оси, действительно важна.
Растягивайте и разминайте
Мягкие регулярные движения шеи и плеч помогают снять напряжение. Остеопатия работает с подвижностью шеи, плечами и общей осанкой для длительного облегчения.
Наши советы
- •Поднимайте телефон к уровню глаз
- •Ставьте экран прямо перед собой
- •Выбирайте подушку, поддерживающую шею
- •Делайте мягкие повороты шеи
- •Расслабляйте плечи несколько раз в день
Когда обращаться?
При сильной боли, головокружении, покалывании в руках или после удара сначала обратитесь к врачу. При напряжении из-за экранов остеопатия особенно уместна.
Узнать больше
Остеопат при боли в шее в Нетании →